Dans mon cabinet d'ostéopathie, on parle régulièrement de la santé hormonale des femmes : des cycles menstruels, de fertilité, d'assistance médicale à la procréation (ou PMA), de retrouver son cycle après une grossesse arrêtée, de péri-ménopause et de ménopause.
Ce document est une invitation à vous reconnecter avec votre corps, à comprendre ses rythmes naturels et à l'accompagner avec douceur vers l'équilibre hormonal. Il s'adresse particulièrement aux femmes ayant des cycles menstruels (ou qui devraient en avoir), mais si vous êtes ménopausée, vous trouverez des informations un peu plus bas.
Le seed cycling, ou rotation des graines, est une approche ancestrale remise au goût du jour qui utilise les propriétés nutritionnelles uniques de quatre types de graines pour soutenir naturellement la production hormonale au cours du cycle menstruel.
Que vous cherchiez à régulariser vos cycles, réduire votre syndrome prémenstruel, améliorer votre fertilité ou simplement mieux comprendre votre corps, le seed cycling peut vous accompagner dans cette démarche.
Le seed cycling repose sur un principe simple mais puissant : consommer différentes graines à différents moments du cycle menstruel pour soutenir naturellement la production et le métabolisme des hormones féminines.
Cette méthode utilise les propriétés nutritionnelles spécifiques de quatre types de graines :
En fonction de vos symptômes, vous pouvez soit avoir trop d'œstrogènes, soit pas assez d'œstrogènes ou de progestérones. Voici à quoi ressemble ces différents tableaux :
Un taux élevé d'œstrogènes peut être à l'origine de menstruations très abondantes, de crampes menstruelles, de sensibilité ou douleurs au niveau des seins, et favoriser le développement de pathologies telles que l'endométriose, les fibromes utérins, le syndrome prémenstruel, ainsi que certaines formes de cancers liés aux hormones, notamment certains cancers du sein.
Lorsque les œstrogènes sont présents en quantité insuffisante, le développement de l'endomètre reste limité, ce qui se traduit par des menstruations réduites en volume et/ou en durée. Ce déficit hormonal peut compromettre la fertilité, puisqu'un endomètre de qualité et d'épaisseur adéquates constitue un élément essentiel pour permettre la nidation de l'embryon. Par ailleurs, compte tenu du rôle des œstrogènes dans la régulation de l'humeur, des fonctions cognitives, du désir sexuel, de la mémoire et du cycle du sommeil, une carence peut également se manifester par divers symptômes tels que : troubles de la mémoire, états dépressifs, anxiété, fatigue importante, insomnies avec réveils fréquents, diminution du désir sexuel, sécheresse des muqueuses vaginales...
Un déficit de progestérone pose des difficultés en matière de fertilité. En effet, cela entraîne un raccourcissement de la phase lutéale, réduisant ainsi la fenêtre d'implantation disponible pour l'embryon dans l'endomètre. Ce manque de progestérone constitue également une cause fréquente de fausses couches précoces. Par ailleurs, une production insuffisante de cette hormone peut engendrer l'apparition des manifestations du syndrome prémenstruel. Il est donc essentiel de maintenir un équilibre hormonal optimal, non seulement pour préserver notre santé gynécologique et notre capacité reproductive, mais également pour notre bien-être général.
Le cycle menstruel se divise en deux phases principales, chacune dominée par différentes hormones. Le seed cycling s'aligne sur ces phases naturelles :
Objectif : Soutenir la production d'œstrogènes
Les lignanes contenus dans les graines de lin agissent comme des phytoestrogènes doux. Ils peuvent se lier aux récepteurs d'œstrogènes et aider à moduler leur action, particulièrement utile en cas de dominance œstrogénique.
Le zinc est essentiel à la production de progestérone et au bon fonctionnement ovarien. Les graines de courge en sont une excellente source biodisponible.
Objectif : Soutenir la production de progestérone
Le sélénium soutient la fonction thyroïdienne et hépatique, essentielles pour le métabolisme hormonal. La vitamine E aide à maintenir la muqueuse utérine.
Les lignanes du sésame aident à bloquer l'excès d'œstrogènes, favorisant ainsi un meilleur ratio œstrogènes/progestérone pendant la phase lutéale. Le zinc agit comme un anti-inflammatoire juste avant les règles.
Bien que les études scientifiques spécifiques sur le seed cycling soient encore limitées, de nombreuses femmes rapportent des améliorations significatives après quelques cycles de pratique.
Le seed cycling apporte également des bénéfices nutritionnels importants, indépendamment de son effet sur les hormones :
La façon la plus facile et rapide d'adopter le seed cycling est de moudre vos graines fraîchement et de les ajouter à vos aliments habituels.
Il est essentiel de moudre les graines, particulièrement les graines de lin, pour plusieurs raisons :
Les graines moulues s'oxydent rapidement au contact de l'air et de la lumière :
Option 1 - Quotidienne :
Option 2 - Hebdomadaire :
Option 3 - Mensuelle :
Voici des recettes spécialement conçues pour la phase folliculaire, intégrant les graines de lin et de courge de manière délicieuse.
Voici des recettes délicieuses pour la phase lutéale, intégrant les graines de tournesol et de sésame.
Pour maximiser les bénéfices du seed cycling, je vous recommandons vivement de le combiner avec la symptothermie, une méthode d'observation du cycle menstruel qui vous permet de connaître précisément votre ovulation.
La symptothermie est une méthode naturelle qui combine l'observation de deux indicateurs de fertilité :
L'ovulation est confirmée quand vous observez :
Phase 1 (Folliculaire) : Lin + Courge du jour 1 des règles jusqu'au jour de l'ovulation confirmée
Phase 2 (Lutéale) : Tournesol + Sésame du lendemain de l'ovulation confirmée jusqu'aux prochaines règles
En pratiquant la symptothermie pendant que vous faites le seed cycling, vous pourrez observer sur vos graphiques :
| Indicateur | Amélioration Espérée |
|---|---|
| Phase lutéale | Allongement progressif (idéalement 12-14 jours) |
| Température | Plateau thermique plus stable en phase lutéale |
| Glaire | Qualité et quantité améliorées en période fertile |
| Régularité | Cycles plus prévisibles |
| SPM | Symptômes atténués en fin de phase lutéale |
Si vos cycles sont très irréguliers et que vous ne pouvez pas identifier l'ovulation, vous pouvez :
En l'absence de cycle menstruel :
Le seed cycling peut toujours être bénéfique pour ses apports nutritionnels, même si l'effet hormonal sera moindre sous contraception. Si vous êtes en AMP / PMA, veuillez en discuter avec les professionels de santé qui vous suivent pour éviter toute intéraction avec le traitement. La symptothermie, elle, ne peut pas être pratiquée sous contraception hormonale car celle-ci masque les signes naturels de fertilité.
La plupart des femmes observent des changements après 3 à 4 cycles complets, soit 3 à 4 mois de pratique régulière. Certaines remarquent des améliorations dès le premier cycle, d'autres ont besoin de 6 mois. La patience est essentielle !
Ce n'est pas grave ! Reprenez simplement le lendemain. Le seed cycling n'a pas besoin d'être parfait à 100% pour être bénéfique. L'important est la régularité globale sur la durée.
Les graines de lin doivent IMPÉRATIVEMENT être moulues car elles ne sont pas digestibles entières. Les graines de courge, tournesol et sésame peuvent être consommées entières, mais moulues elles seront mieux absorbées.
Les graines sont nutritives et saines, mais consultez toujours votre médecin ou sage-femme avant de commencer le seed cycling pendant la grossesse. Généralement, on arrête la rotation et on consomme toutes les graines mélangées.
Si vous prenez un traitement hormonal (pilule, THS, etc.), consultez votre médecin avant de commencer. Le seed cycling peut toujours être bénéfique pour ses apports nutritionnels, même si l'effet sur les hormones sera moindre.
Ne consommez jamais de graines auxquelles vous êtes allergique. Il n'existe pas de substitut parfait, mais vous pouvez :
Non ! Bien que caloriques (environ 100-150 kcal pour 2 cuillères à soupe), les graines sont riches en bonnes graisses, fibres et protéines qui favorisent la satiété. Dans le cadre d'une alimentation équilibrée, elles ne font pas grossir et peuvent même aider à réguler l'appétit.
Il est recommandé de s'en tenir à 1 cuillère à soupe de chaque graine par jour. Plus n'est pas nécessairement mieux, et une surconsommation pourrait déséquilibrer votre apport nutritionnel.
Privilégiez les graines bio pour éviter les pesticides.
Félicitations ! Vous avez maintenant toutes les clés en main pour démarrer votre aventure seed cycling. Ce guide vous accompagnera tout au long de votre parcours vers un meilleur équilibre hormonal.
N'hésitez pas à prendre rendez-vous au cabinet si :
Le seed cycling est bien plus qu'une simple technique nutritionnelle : c'est une invitation à vous reconnecter avec votre corps, à honorer votre cycle et à prendre soin de vous naturellement.
Chaque femme est unique, et votre expérience du seed cycling le sera aussi. Certaines ressentiront des changements spectaculaires, d'autres des améliorations subtiles mais significatives. L'important est d'être à l'écoute de votre corps et de lui donner le temps dont il a besoin pour retrouver son équilibre.
Je vous souhaite un magnifique voyage vers l'équilibre hormonal et la reconnexion avec votre féminité cyclique.
Prenez soin de vous ☀️ Emilie Senez, Ostéopathe D.O.
Limitation des études sur le seed cycling :
Il est important de noter qu'à ce jour, il n'existe pas d'études scientifiques spécifiques évaluant le "seed cycling" en tant que protocole complet. Les bénéfices rapportés se basent sur :
Des recherches scientifiques plus approfondies seraient nécessaires pour confirmer l'efficacité spécifique de cette pratique.
Pour toute question ou demande de références complémentaires,
n'hésitez pas à contacter le cabinet.
