Réguler son cycle mentruel avec le seed cycling

Guide Complet du Seed Cycling – 2025 Bienvenue dans votre aventure hormonale Dans mon cabinet d’ostéopathie, on parle régulièrement de la santé hormonale des femmes : des cycles menstruels, de fertilité, d’assistance médicale à la procréation (ou PMA), de retrouver son cycle après une grossesse arrêtée, de péri-ménopause et de ménopause. Ce document est une invitation à vous reconnecter avec votre corps, à comprendre ses rythmes naturels et à l’accompagner avec douceur vers l’équilibre hormonal. Il s’adresse particulièrement aux femmes ayant des cycles menstruels (ou qui devraient en avoir), mais si vous êtes ménopausée, vous trouverez des informations un peu plus bas. Le seed cycling, ou rotation des graines, est une approche ancestrale remise au goût du jour qui utilise les propriétés nutritionnelles uniques de quatre types de graines pour soutenir naturellement la production hormonale au cours du cycle menstruel. Ce guide vous accompagnera dans : La compréhension du seed cycling et de son fonctionnement L’apprentissage des phases de votre cycle menstruel L’intégration facile et gourmande des graines dans votre quotidien La découverte de recettes savoureuses et équilibrantes L’optimisation avec la symptothermie (méthode d’observation des signes du cycle) La mise en place d’une routine durable Que vous cherchiez à régulariser vos cycles, réduire votre syndrome prémenstruel, améliorer votre fertilité ou simplement mieux comprendre votre corps, le seed cycling peut vous accompagner dans cette démarche. Important : Les informations contenues dans ce guide sont à but informatif et ne remplacent pas un avis médical personnalisé. Consultez toujours un professionnel de santé avant d’entreprendre tout changement significatif. Qu’est-ce que le Seed Cycling ? Le principe fondamental Le seed cycling repose sur un principe simple mais puissant : consommer différentes graines à différents moments du cycle menstruel pour soutenir naturellement la production et le métabolisme des hormones féminines. Cette méthode utilise les propriétés nutritionnelles spécifiques de quatre types de graines : Graines de Lin Riches en lignanes (phytoestrogènes) et en oméga-3, elles aident à moduler les œstrogènes. Graines de Courge Sources de zinc, magnésium et acides gras essentiels pour la production hormonale. Graines de Tournesol Riches en sélénium et vitamine E, elles favorisent la détoxification hépatique. Graines de Sésame Contiennent des lignanes et du zinc qui soutiennent la progestérone. Les différents tableaux cliniques En fonction de vos symptômes, vous pouvez soit avoir trop d’œstrogènes, soit pas assez d’œstrogènes ou de progestérones. Voici à quoi ressemble ces différents tableaux : Trop d’œstrogènes Un taux élevé d’œstrogènes peut être à l’origine de menstruations très abondantes, de crampes menstruelles, de sensibilité ou douleurs au niveau des seins, et favoriser le développement de pathologies telles que l’endométriose, les fibromes utérins, le syndrome prémenstruel, ainsi que certaines formes de cancers liés aux hormones, notamment certains cancers du sein. Pas assez d’œstrogènes Lorsque les œstrogènes sont présents en quantité insuffisante, le développement de l’endomètre reste limité, ce qui se traduit par des menstruations réduites en volume et/ou en durée. Ce déficit hormonal peut compromettre la fertilité, puisqu’un endomètre de qualité et d’épaisseur adéquates constitue un élément essentiel pour permettre la nidation de l’embryon. Par ailleurs, compte tenu du rôle des œstrogènes dans la régulation de l’humeur, des fonctions cognitives, du désir sexuel, de la mémoire et du cycle du sommeil, une carence peut également se manifester par divers symptômes tels que : troubles de la mémoire, états dépressifs, anxiété, fatigue importante, insomnies avec réveils fréquents, diminution du désir sexuel, sécheresse des muqueuses vaginales… Pas assez de progestérone Un déficit de progestérone pose des difficultés en matière de fertilité. En effet, cela entraîne un raccourcissement de la phase lutéale, réduisant ainsi la fenêtre d’implantation disponible pour l’embryon dans l’endomètre. Ce manque de progestérone constitue également une cause fréquente de fausses couches précoces. Par ailleurs, une production insuffisante de cette hormone peut engendrer l’apparition des manifestations du syndrome prémenstruel. Il est donc essentiel de maintenir un équilibre hormonal optimal, non seulement pour préserver notre santé gynécologique et notre capacité reproductive, mais également pour notre bien-être général. Comment ça marche ? Le cycle menstruel se divise en deux phases principales, chacune dominée par différentes hormones. Le seed cycling s’aligne sur ces phases naturelles : 🌸 Phase 1 : Folliculaire Jours 1 à 14 (du premier jour des règles jusqu’à l’ovulation) Objectif : Soutenir la production d’œstrogènes 🌾 Graines de Lin (1 c. à soupe moulue/jour) Les lignanes contenus dans les graines de lin agissent comme des phytoestrogènes doux. Ils peuvent se lier aux récepteurs d’œstrogènes et aider à moduler leur action, particulièrement utile en cas de dominance œstrogénique. 🎃 Graines de Courge (1 c. à soupe moulue/jour) Le zinc est essentiel à la production de progestérone et au bon fonctionnement ovarien. Les graines de courge en sont une excellente source biodisponible. 🌙 Phase 2 : Lutéale Jours 15 à 28 (de l’ovulation jusqu’aux règles) Objectif : Soutenir la production de progestérone 🌻 Graines de Tournesol (1 c. à soupe moulue/jour) Le sélénium soutient la fonction thyroïdienne et hépatique, essentielles pour le métabolisme hormonal. La vitamine E aide à maintenir la muqueuse utérine. 🌰 Graines de Sésame (1 c. à soupe moulue/jour) Les lignanes du sésame aident à bloquer l’excès d’œstrogènes, favorisant ainsi un meilleur ratio œstrogènes/progestérone pendant la phase lutéale. Le zinc agit comme un anti-inflammatoire juste avant les règles. Les bienfaits du Seed Cycling Bien que les études scientifiques spécifiques sur le seed cycling soient encore limitées, de nombreuses femmes rapportent des améliorations significatives après quelques cycles de pratique. Bienfaits couramment observés Régulation des cycles Cycles plus réguliers et prévisibles, particulièrement après l’arrêt de la pilule. Réduction du SPM Diminution des ballonnements, irritabilité, sensibilité mammaire et fringales. Amélioration de la fertilité Meilleure qualité de la glaire cervicale et équilibre hormonal favorable à la conception. Règles moins douloureuses Réduction de l’inflammation et des crampes menstruelles. Peau plus nette Diminution de l’acné hormonale, particulièrement autour de la période des règles. Énergie stable Moins de fatigue et de variations d’énergie au cours du cycle. Humeur équilibrée Réduction des sautes d’humeur et de l’anxiété prémenstruelle. Ménopause plus douce Atténuation des bouffées de chaleur et